posiłek po 18

Śniadanie 1 - 4 x jaja - oliwa - banan + rodzunki Śniadanie 2 -chleb ciemny pelnoziarnisty z pokrojonym filetem z kurczaka -warzywa - oliwa Posiłek przedtreningowy 3 - kasza gryczana lub ryż brązowy + kurczak Posiłek potreningowy 4 - zaraz po treningu banan lub łycha miodu - ryż biały + kurczak Kolacja 5 - twaróg chudy lub tuńczyk - [...]

[...] bym dał 2.Trening (8.00-9.15) po treningu jakieś carbo i wpc (zamiast carbo banan moze byc ) 3.Śniadanie II (10.**) Baton Trec Booster albo Triumph - pełnowartościowy posiłek potreningowy, wegle + białko 4.Obiad I (13.**) 200g Ziemniaków B:3 T:0 W:26 KCAL:120 150g Ryby smażonej np:Halibut B:30 T:3 W:0 KCAL:147 nie smażyłbym, piecz w [...]

[...] Papryka nadziewana Zsiadłe Mleko 23:00 Przed snem Mleko + Białko treca Dzisiejsza liczba kcal - 2537 B - 2,5g T- 0,9g WW - 3,0g Bez szaleństw, no ale pierwszy posiłek zjadłem dopiero o 10 rano. Wynikało to z badań krwi i EKG, na które musiałem stawić się na czczo. Z ciekawostek: żonka wróciła z delegacji. Była w Skandynawii i [...]

[...] tego w przyszłym sezonie zrobię inaczej, i będę trzymał dietę, lecz w 70% - 80% na masie. Oznacza to ze: - dieta będzie rozpisana, lecz dodam 2-3 cheatów w tygodniu (czyli posiłek zamienie na dowolny, na co mam ochotę) - w ciągu dnia pozwolę sobie dodawać dodatki. czyli owoce (2 sztuki), trochę ketchupu, i tp. lecz generalnie będę sie starał [...]

wiec moglo by to wygladac tak: SNIADANIE ok. 10:00 Mleko + płatki owsiane / DODAJ JAKIES BIALKO NP: 100G TWAROGU II SNIADANIE ok 12:00 Kanapki (ser zołty + razowy chleb) / ZAMIAST SERA LEPIEJ JAKAS CHUDA WEDLINA POSILEK PRZEDTRENINGOWY ok. 14:00 250g twarogu + makaron / OBETNIJ 100G TWAROGU I DAJ DO SNIADANIA ODRAZU PO TRENINGU ok 17:00 [...]

Ok w takim razie to ja Cię źle zrozumiałem ;) w takim razie ja widzę to tak: Normalny dzień: 16-17 posiłek przed treningowy 18:30-20:00 trening sw i do 22 jedzonko ;) W przypadku kiedy trening mam 20-21:30 myślałem o jedzeniu dwóch posiłków przed treningiem i trzeciego po o około 35% dziennym zapotrzebowaniu. Przy dniu z treningiem siłowym i sw [...]

Biniu mam pytanie ...bo nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi... Co mam zobić jesli chcialbym przyjąć model żywieniowy op*****jący się na jem/nie jem ale pracuje w 2ch różnych zmianach tydzien w tydzien (czasem 2 tyg pod rząd jedna zmiana a potem np tydzien druga albo odwortnie - w kazdym razie w systemie tygodniowym i zmiany mam 7-15 lub 15-23 . [...]

[...] na mnie suchej nitki...z twarzy, nóg i pleców lał się pot litrami!!8-) + 30min na rowerku stacjonarnym WYGŁODZONA BYŁAM...zjadłam ryż i indyka, a teraz będę jadła ostatni posiłek...już mnie z głodu znowu skręca mimo że zjałam niecałą godzinę temu... Micha czysta:-) Suple/leki: asparaginian extra x1 fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, hepaplus [...]

[...] na wodzie (takie musli z owsianymi) banan łyżka miodu i poszedł do pracy Ten miód zbędny i dodaj tłuszcz - orzechy proponuję 9.30 120 g Muscul Juica z Ultimate Wywal i zjedz posiłek - serek wiejski, warzywa i pestki dyni na przykład. 11.00 4 kromki chleba brazowego szynka ser + 5 jajek Daj same jaja + razowiec + warzywa. Zjedz go o 11.30. 14.00 [...]

pytania kreatynowe : 1. Pierwsza porcje kreatyny nalezy spozyc na czczo, odczekac 30min. i zjesc sniadanie ? 2. Po treningu bezposrednio spozyc kreatyne, a potem odrazu bialko serwatkowe zmieszane z woda/mlekiem - a po 30min. (dojazd do domu) posilek potreningowy ? pytania bialkowe : 1.Bialko zamierzam brac z rana do mleka z platkami, pozniej po [...]

[...] są to kanapki (bułeczki)z jakąś szyneczką i warzywkiem czytaj post w podpsiei 3)około godziny 13:30 mam zamiar jeść jabłko albo dwa jabłka (niby jakieś węglowodany) to nie posiłek 4)15:00 przed treningiem (godzinę przed) - 100g ryżu - jogurt około 400g nie ma białka 5)17:30 - 18:00 po treningu -100g ryżu -około 200g gotowanej piersi z [...]

[...] do tego 2 kromki pieczywa Sonko 7 ziaren lub WASA pełnoziarniste, szklanka mleka/ 2. Jogurt naturalny, otręby pszenne i do tego jakiś owoc 11:00 - nie mam pojęcia jaki posiłek mogę zjeść w szkole, ze względu na dość krótkie przerwy. Długa jest ostatnia, a przecież nie mogę drugiego posiłku jeść dopiero o godz 13 14:00 Polędwica - 3 plastry, [...]

[...] ostro, że powoli popadam w monotonię – wczoraj w nocy zjadłem dodatkowy ~kilogram z czystego łakomstwa, dziś też już się piecze, ale za to wcześniej mniej jedzenia. Na drugi posiłek niby klasyczna pasta z twarogu, ale dodatek wędzonego łososia nadał temu fajnego akcentu. 1. Jajecznica, ciemny chleb. 2. Pasta z twarogu i łososia 3. Łopatka [...]

Przesyłam zdjecie sylwetki z wekendu , sorry ze nie robilem wpisow , ale troche zabiegany bylem. Jade juz na tym IF i powiem tak że ciezko mi op******ic reszte zarcia raptem w 4 godziny . Bo sniadanie jem o 8:00 boczek z jajkami o 9:45 trening , o 12:30 jem dopiero kolejny posilek i zostaje mi do op******enia jeszcze sporo i strasznie sie zapycham [...]

[...] wywal banana możesz dać bezpośrednio po treningu 22:00 kolacja mleko(kakao) 2 szklanki kanapka z serem białym albo żółtym jakieś mięso 150g warzywa 200g //Czyli to jest posiłek potreningowy z tego co napisałeś, więc daj tutaj coś porządnego, a nie ciągle kanapki. Mówię tutaj o posiłku podobnym do Twojego obiadu. Przydałby się tutaj jeszcze [...]

6.00- pierwszy posiłek jest jednocześnie przedtreningowym, dlatego obżeram się jak prosiak :) 200g makaron pełnoziarnisty 125g kurczak 20ml oliwa z oliwek/olej lniany to wyrzuć bo tłuszcze spowalniają wchłanialność skąłdników 1 grapefruit 10g BCAA 7.00 trening 9.00 Po treningu- białko: izolat 30g + owoce- pomarańcza oraz jabłko, banan. czy to [...]

Jak wasz ulubiony czesto jedyny dzienny posilek- fasolka? czesc ! mam na imie Vanessa i mieszkam w Londynie.Czy ktos ma jakis sposob,zeby przestac pierdziec po fasolce ? Moj maz Mohammed powiedzial,ze mnie sprzeda jakims kolegom jesli dalej bede tak smierdzaco prukac podczas stosunku.Doradzcie mi prosze ! ~Vanessa Habiba , 18.02.2010 22:07 [...]

[...] ryżu + mieso z kurczaka (100g) Do tego jakieś warzywko i jest pięknie. 21:15 3 białka (ok.100g) + bagietka (100g) + 50g dorsza + 250ml tymbarka Domyślam się że to ostani posiłek więc nie jedz węgli. Tymbarka musisz pić ? Może się mylę, ale w makro masz za mało tłuszczu. Wrzuć dietę w formie jaka jest zalecana na forum (potreningu). Opisz [...]

6.00 platki owsiane mus jablkowy bez cukru banan orzechy - ale o jakie dokladnie chodzi? mleko 0,5% mleko pij 2% najlepsze albo mus albo banan gdzie tu bialko???dodaj jaja/twarog orzechy wloskie,laskowe 9.00 chleb razowy piers z kurczaka tutaj jestem w szkole a tak sama oliwe nie przelkne warzywa, ale na przyklad jakie? bo nie wobrazam sobie jak [...]

1 posilek 7:20 -platki owsiane 100g+350ml mleka 2,0%+50g twarogu poltlustego+garsc orzechow wloskich+2 jajka 2. 10:35 posilek w szkole 100g ryzu+sos jakis ze sklepu+10g oliwy z oliwek 3. 12:25 kanapki z chlebem razowym warzywami, orzechy włoskie i filet z kurczaka 4. 15:00 100g kaszy gryczanej+100g piersi z kurczaka+10g oleju lnianego warzywa [...]